Asam lambung naik (GERD) bisa bikin nggak nyaman banget. Dari perut perih, dada panas (heartburn), sampai tenggorokan terasa asam.
Tapi tenang, ada banyak cara alami dan sederhana yang bisa bantu meredakannya. Yuk, simak tips-tips berikut!
1. Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
Daripada makan 3 kali besar, coba makan 4-5 kali dengan porsi kecil. Lambung jadi nggak “kaget” dan kerja terlalu berat.
2. Hindari Makanan Pemicu
Setiap orang beda, tapi umumnya ini makanan/minuman yang sering jadi pemicu:
3. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Tunggu minimal 2-3 jam setelah makan baru tidur atau tiduran. Posisi datar bisa bikin asam gampang naik ke kerongkongan.
4. Gunakan Bantal Lebih Tinggi Saat Tidur
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari perut bisa bantu mencegah asam naik. Bisa pakai bantal tambahan atau angkat bagian kepala tempat tidur.
5. Hindari Rokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol bisa melemahkan otot katup lambung (LES), bikin asam lebih gampang naik.
6. Pakai Pakaian Longgar
Baju yang ketat di area perut bisa menekan lambung dan memicu naiknya asam.
7. Kelola Stres
Stres bisa memperparah gejala asam lambung. Coba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, journaling, atau olahraga ringan.
8. Minum Air Hangat
Air putih hangat bisa bantu menetralkan asam lambung secara alami. Bisa juga tambahkan sedikit madu (kalau nggak punya masalah gula darah).
9. Coba Obat Alami
Beberapa bahan alami yang bisa bantu:
10. Konsultasi ke Dokter
Kalau gejala sering kambuh atau nggak membaik dengan cara alami, segera periksa ke dokter. Bisa jadi perlu pengobatan lebih lanjut atau pemeriksaan endoskopi.
