Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangatlah penting, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi. Fluktuasi kadar gula darah tidak terkontrol bisa berdampak serius pada fungsi ginjal, saraf, jantung, hingga penglihatan.
Selain pengobatan dan perubahan gaya hidup, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis minuman alami juga bisa membantu mengendalikan kadar gula darah. Lantas apa saja minuman tersebut? Berikut ulasannya.
Dikutip infoHealth dari Times of India, Senin (27/10/2025), berikut lima minuman yang dipercaya efektif menurunkan kadar gula darah jika dikonsumsi rutin di pagi hari.
1. Air Rendaman Biji Kelabat (Methi Water)
Biji kelabat atau methi dikenal mempunyai kandungan serat larut dan senyawa alami yang bisa meningkatkan kerja insulin. Minum air rendaman biji kelabat sebelum sarapan membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga kadar gula darah setelah makan menjadi lebih stabil.
Cukup rendam satu sendok teh biji kelabat dalam segelas air semalaman. Pagi harinya, minum air rendaman tersebut, dengan atau tanpa bijinya.
Penelitian di PubMed Central (PMC) menunjukkan bahwa konsumsi air kelabat setiap hari dapat memperbaiki kontrol gula darah sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
2. Infused Water Kayu Manis
Kayu manis punya senyawa alami yang meniru kerja insulin, sehingga membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa lebih efisien.
Caranya mudah: rendam satu sendok teh bubuk kayu manis dalam air sebelum tidur, lalu minum airnya di pagi hari. Riset menunjukkan bahwa konsumsi rutin air kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah puasa dan meningkatkan sensitivitas insulin, sekaligus melawan stres oksidatif dan peradangan yang menjadi penyebab resistensi insulin.
3. Jus Pare
Pare mengandung senyawa aktif charantin dan polipeptida-p yang membantu meningkatkan fungsi insulin dan penyerapan glukosa oleh sel tubuh. Karena itu, jus pare segar kerap direkomendasikan bagi penderita diabetes.
Untuk mengurangi rasa pahitnya, jus pare dapat dicampur dengan air atau dikombinasikan dengan jus amla. Kombinasi ini tak hanya menstabilkan gula darah, tetapi juga membantu menjaga kesehatan ginjal dan hati.
4. Jus Amla
Amla atau buah malaka kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mampu menekan stres oksidatif, salah satu penyebab ketidakseimbangan gula darah.
Minum segelas jus amla encer tiap pagi bisa membantu menjaga fungsi insulin dan menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari. Selain itu, kandungan antiinflamasi dalam amla turut memperkuat sistem kekebalan tubuh.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin dan polifenol yang berperan penting dalam mengatur kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan menghambat penyerapan glukosa di usus.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 serta melindungi kesehatan jantung. Untuk hasil terbaik, minum tanpa tambahan gula.
