Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang sederhana namun punya manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Salah satunya yaitu membantu membakar kalori dalam tubuh.
Selain itu, jalan kaki juga merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Hal ini disampaikan oleh personal trainer di pusat kebugaran di New York, Doug Sklar.
“Seperti banyak latihan atau aktivitas kardiovaskular lainnya, berjalan dengan intensitas yang tepat dapat membantu memperkuat jantung dan membuatnya lebih efisien, membakar beberapa kalori ekstra, meningkatkan fungsi pernapasan, dan meningkatkan suasana hati Anda melalui pelepasan endorfin,” jelasnya yang dikutip infoHealth dari Women’s Health.
Lantas, berapakah kalori yang bisa dibakar dengan rutin berjalan kaki? Berikut informasinya.
Penasihat nutrisi Albert Matheny, RD, CSCS, mengatakan berjalan kaki bisa membakar lebih banyak kalori daripada yang banyak orang kira.
“Hal-hal seperti berat badan, metabolisme, kecepatan, dan tanjakan saat Anda berjalan berpengaruh terhadap pembakaran kalori,” tutur Matheny.
Secara umum, berjalan kaki sejauh 1 mil atau sekitar 1,6 km dapat membakar kalori sebanyak 100 kalori jika bergerak dengan langkah cepat.
“Jika Anda meningkatkannya, cobalah menambahkannya dengan naik tangga,” sambungnya.
Menurut Matheny, banyak sekali faktor yang terlibat dalam kegiatan ini. Tapi, dia mengatakan seseorang bisa membakar 200 kalori per 1,6 km jika menaiki tangga.
Saat memiliki waktu lebih banyak, bisa berjalan lebih jauh yang mungkin akan membakar sebanyak 500-800 kalori, yang setara dengan berlari atau bersepeda selama satu jam.
Berapa Langkah yang Disarankan?
Bagi infoers yang pilih jalan kaki untuk menurunkan berat badan, direkomendasikan berjalan 5-6 kali seminggu. Sebab, dengan berjalan kaki dapat membakar kalori dan meningkatkan detak jantung tanpa terlalu banyak tenaga dari tubuh.
Jika tubuh sudah terbiasa, aktivitas ini bisa dilakukan lebih sering dengan durasi yang lebih lama.
