Keseleo atau terkilir merupakan cedera yang bisa muncul saat tubuh kurang hati-hati ketika beraktivitas, terutama saat berolahraga. Kondisi ini disebabkan oleh peregangan ligamen yang berlebihan hingga robek.
Bagian tubuh yang paling sering mengalami keseleo yakni pergelangan kaki, lutut, dan pergelangan tangan. Rasa nyerinya pun biasanya semakin lama bisa terasa lebih parah. Lantas, adakah cara alami yang bisa membantu meredakan keseleo? Dilansir dari infoHealth, berikut ulasannya.
1. Kompres Es
Sebelum mengompres area yang keseleo dengan es, pastikan untuk menghentikan aktivitas yang dapat memperparah cedera. Upayakan juga tidak menggunakan bagian tubuh yang cedera selama masa pemulihan.
Dilansir dari laman Mayo Clinic, kompres es bermanfaat untuk meredakan pembengkakan setelah cedera. Caranya, tempelkan es pada area yang cedera selama 15-20 menit, sebanyak 4-8 kali sehari, dalam 48 jam pertama atau hingga bengkaknya berkurang.
Hindari mengompres lebih dari 20 menit. Selalu lapisi es dengan serbet atau handuk tipis sebelum ditempelkan. Menempelkan es langsung ke kulit atau terlalu lama dapat merusak jaringan.
Usai mengompresnya dengan es, balut area yang keseleo dengan perban elastis, menekan area tersebut bisa mengurangi pembengkakan. Lalu, tinggikan area yang cedera di atas ketinggian jantung. Letakkan bantal atau guling untuk mengganjal. Hal ini membantu mengurangi pembengkakan.
2. Jahe
Jahe menunjukkan potensi sebagai pereda nyeri alami. Rempah ini berguna dalam meredakan efek pergelangan kaki terkilir seperti pembengkakan dan rasa tidak nyaman.
Dilansir dari laman Medical News Today, mengonsumsi 2 g jahe per hari cukup mengurangi nyeri otot akibat latihan ketahanan dan lari saat dikonsumsi setidaknya selama lima hari. Para peneliti juga mengatakan, jahe bisa mempercepat pemulihan dan mengurangi peradangan terkait dengan olahraga.
3. Kunyit
Kunyit dikenal efektif membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan. Kandungan aktifnya, kurkumin, juga memiliki efek meredakan nyeri.
Sebuah ulasan pada tahun 2021 menunjukkan, kurkumin bisa membantu mengurangi rasa sakit dengan cara yang mirip obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Walau begitu, para peneliti menekankan bahwa kunyit sebaiknya digunakan sebagai terapi tambahan yang aman, bukan sebagai pengganti NSAID.
4. Minyak Jarak
Minyak jarak dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Dikutip dari laman Algotech, minyak jarak menghasilkan asam amino yang unik dan bersifat anti inflamasi.
Dikutip dari laman Medicine Net, minyak jarak dapat membantu meredakan nyeri artritis. Khasiatnya sama efektifnya dengan natrium diklofenak dengan efek samping dan reaksi obat lebih sedikit.
Tidak ada cara yang benar-benar bisa menjamin untuk terhindar dari keseleo, terutama bagi orang yang sering berolahraga. Tetapi, saat melakukan olahraga, minimalkan risikonya dengan cara:
Selain itu, dikutip dari laman Cleveland Clinic, beberapa kiat keselamatan yang umum untuk mengurangi risiko keseleo di antaranya:
