Meski tidak berbahaya, badan yang sakit setelah olahraga adalah kondisi yang membuat orang tidak nyaman untuk melakukan aktivitas. Badan sakit setelah olahraga biasanya otot terasa nyeri, kaku, bahkan sedikit membengkak.
Kondisi tersebut biasanya akan berlangsung selama 24-28 jam, jogging, senam aerobik, lompat tali, atau angkat beban termasuk aktivitas dengan level yang tinggi. Otot nyeri dan kaku sehabis olahraga biasa disebut sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).
Dilansir dari laman Siloam Hospital, kondisi tersebut bisa terjadi ketika otot pecah, kemudian memperbaiki kembali supaya menjadi lebih kuat. Faktor lain yang mempengaruhi kondisi tersebut adalah penumpukan asam laktat yang dihasilkan dari metabolisme otot dan perubahan kadar elektrolit dan enzim pada otot.
Cedera pada otot, kerusakan jaringan ikat dan otot, dan peradangan yang terjadi pada otot juga dapat menyebabkan DOMS. Selain itu ada beberapa hal yang menjadi risiko terjadinya DOMS semakin meningkat. Simak penjelasan artikel berikut ini.
Kamu bisa melakukan beberapa hal berikut untuk mengatasi badan yang sakit setelah berolahraga.
1. Memijat Bagian Tubuh yang Terasa Nyeri
Pijat dengan perlahan bagian tubuh yang terasa nyeri, kamu juga bisa menggunakan minyak aroma terapi supaya hasilnya lebih maksimal.
2. Meletakkan Kompres Dingin atau Hangat
Rasa nyeri biasanya akan muncul 10-15 menit setelah olahraga, kamu bisa mengompres menggunakan air dingin untuk mengurangi rasa nyeri yang terjadi.
3. Perbanyak Istirahat
Istirahat yang cukup bisa membantu untuk mempercepat pemulihan proses pembentukan otot. Konsumsi makanan kaya akan zat gizi dan cairan penambah imun tubuh.
4. Konsultasi Ke Dokter
Kamu bisa berkonsultasi ke dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat.
Ketika sakit badan tidak kunjung sembuh selama 3-5 hari, kamu harus waspada. Ada kemungkinan nyeri otot yang kamu rasakan disebabkan oleh penggunaan otot secara berlebihan atau terdapat cedera otot yang serius. Sangat disarankan untuk Kamu pergi ke dokter untuk berkonsultasi lebih lanjut.
Artikel ini ditulis Alifah Rose Wiana, mahasiswa dari UIN Sumut praktek kerja lapangan di infoSumut.
