Bagi kebanyakan individu, lemak di perut menjadi masalah yang serius. Tidak hanya sulit dihilangkan, lemak perut juga dapat sangat membahayakan kesehatan.
Penumpukan lemak di area perut yang tidak ditangani dapat menyebabkan berbagai penyakit, mulai dari masalah jantung, obesitas, hingga diabetes. Beruntung, ada rutinitas pagi yang dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di perut. Apa saja rutinitas tersebut? Simak penjelasan berikut ini.
Dikutip infoHealth dari Times of India, berikut sederet rutinitas pagi yang dapat membantu menghilangkan lemak di perut.
1. Sarapan Kaya Protein
Sarapan kaya akan protein dapat menstabilkan kadar gula darah. Makanan seperti telur, yogurt, smoothies, atau makanan padat nutrisi lainnya dapat membantu mengurangi lemak di perut.
Perut membutuhkan waktu untuk memecah makanan dan mencernanya, sehingga tubuh bakal membakar lebih banyak kalori dan mengurangi keinginan untuk makan dalam waktu lama. Hal ini bisa menghindari keinginan makan camilan yang tak sehat. Hindari juga makan secara berlebihan.
2. Olahraga
Olahraga di pagi hari sangat efektif untuk membakar lemak di perut. Mulai dari jalan cepat, yoga, latihan intensitas tinggi (HIIT), kardio, dan bersepeda bisa membuat tubuh meningkatkan metabolisme dan mendorong oksidasi lemak.
Aktivitas olahraga sedang selama 30 menit tiap hari bisa membantu mengurangi lemak perut.
3. Minum Air Putih + Jeruk Nipis
Minum air putih dicampur dengan jeruk nipis bisa membantu tubuh memulai metabolisme di pagi hari. Selain menyegarkan dan menghidrasi tubuh setelah malam yang panjang, minuman ini juga bisa mendetoksifikasi tubuh dan membantu proses pencernaan. Metabolisme yang berjalan cepat dan lebih awal dapat meningkatkan proses pembakaran lemak.
4. Meditasi
Stres kronis juga bisa berkontribusi pada penambahan berat badan. Meditasi singkat di pagi hari dapat membantu mengurangi tingkat stres.
Dengan berkurangnya stres, hormon tubuh akan bekerja lebih optimal dan berdampak besar pada kemampuan untuk membakar lemak perut. Selanjutnya, meditasi juga akan menurunkan kadar kortisol dalam tubuh dan mencegah penyimpanan lemak.
Selain ada rutinitas yang bisa membakar lemak, sejumlah rutinitas berikut bisa menambah berat badan. Dikutip dari Eat This Not That, berikut di antaranya:
1. Sarapan dengan Makanan Manis
Kue kering dan sereal olahan yang mengandung gula dapat menyebabkan kadar gula darah dan turun. Hal itu menyebabkan keinginan makan dan rasa lapar.
“Konsumsi makanan dan minuman manis yang tinggi bisa menjadi faktor yang menyebabkan kurang tidur dan penambahan berat badan,” kata seorang ahli diet, Trista Best, RD,
2. Minum Kopi saat Perut Kosong
Minum kopi saat perut kosong mungkin bukan pilihan yang baik dalam mengelola berat badan. Bagi para penyuka kopi, coba minum kopi dengan sarapan kaya protein untuk membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi keinginan makan.
“Mengonsumsi kopi saat perut kosong dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan peningkatan keinginan makan, ketidakseimbangan gula darah, dan potensi penyimpanan lemak seiring waktu,” kata Best.
3. Tidak Cukup Minum Air Putih
Minum air di pagi hari bisa memulai metabolisme tubuh dengan cepat. Sementara dehidrasi dapat disalah artikan sebagai rasa lapar.
“Saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda dapat salah mengartikan sinyal sebagai rasa lapar, yang menyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang diperlukan,” tutur Best.
4. Tidak Sarapan
Tidak melakukan sarapan bisa berdampak pada metabolisme dan tingkat rasa lapar. Menurut penelitian, saat melewatkan sarapan, tubuh memasuki kondisi puasa yang bisa menurunkan gula darah dan menyebabkan hormon lapar seperti ghrelin meningkat. Hal ini seringkali menyebabkan makan yang berlebihan di kemudian hari.
“Melewatkan sarapan dapat memengaruhi metabolisme dan rasa lapar dengan mengganggu pengaturan gula darah dan meningkatkan keinginan makan di kemudian hari,” ungkap ahli diet tersebut
