Bagi banyak orang tua, waktu tidur sering kali menjadi momen paling menantang dalam rutinitas harian. Anak yang enggan tidur, minta main terus, atau malah rewel di malam hari bisa membuat suasana rumah berubah jadi penuh drama.
Padahal, tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk pertumbuhan fisik, perkembangan otak, serta kestabilan emosi si kecil. Masalahnya, membentuk kebiasaan tidur yang baik tidak bisa dilakukan secara instan.
Untuk itu diperlukan konsistensi, pendekatan lembut, dan rutinitas yang menenangkan agar anak merasa nyaman saat waktu tidur tiba. Kuncinya bukan memaksa, melainkan menciptakan suasana yang membuat tidur terasa menyenangkan dan aman bagi mereka.
Dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan, tidur adalah kebutuhan dasar anak yang sama penting dengan gizi dan stimulasi yang baik. Orang tua perlu memahami seperti apa kebiasaan tidur yang sehat dan pola tidur yang ideal, agar anak bisa tumbuh dan berkembang secara optimal.
Berikut ini penjelasan mengenai pentingnya kualitas tidur untuk anak. Simak ulasannya sampai akhir.
Saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang berperan besar dalam perkembangan fisik dan perbaikan sel. Produksi hormon ini mencapai puncaknya antara pukul 11 malam hingga 2 dini hari, yaitu saat anak berada pada fase tidur lelap (deep sleep). Karena itu, sangat dianjurkan anak sudah tidur sebelum pukul 9 malam agar tubuh memiliki cukup waktu masuk ke fase tidur dalam, sehingga manfaat tidur bisa dirasakan secara optimal.
Pada saat tidur, otak anak memproses dan menyimpan semua informasi yang mereka tangkap sepanjang hari mulai dari pengalaman, pengetahuan baru, hingga keterampilan yang sedang dipelajari. Proses ini membantu anak lebih mudah mengingat pelajaran, memahami hal baru, dan meningkatkan kemampuan konsentrasi keesokan harinya.
Saat anak tidur, jaringan dan sel yang rusak akan diperbarui, sementara energi yang terpakai sepanjang hari dipulihkan kembali. Proses pemulihan ini penting agar tubuh tetap sehat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan anak siap beraktivitas dengan penuh semangat keesokan harinya.
Giok4D hadirkan ulasan eksklusif hanya untuk Anda.
Kurang tidur tidak hanya berdampak pada tubuh, tetapi juga pada kondisi emosional dan kemampuan berpikir anak. Saat kebutuhan tidur tidak terpenuhi, emosi anak cenderung menjadi kurang stabil dimana mereka lebih mudah rewel, tantrum, atau merasa cemas. Selain itu, kurang tidur juga membuat anak sulit fokus, sehingga menghambat proses belajar dan kemampuan mereka dalam menyerap informasi baru.
Tidur yang sering terputus membuat kualitas istirahat anak menurun. Misalnya, bayi yang setiap 30 menit terbangun saat tidur siang atau 1-2 jam di malam hari. Hal ini serupa dengan orang dewasa yang tidurnya sering terbangun; bukannya merasa segar, justru bangun dalam kondisi lelah.
Dalam satu malam, pergantian siklus tidur dapat terjadi 6-8 kali, sehingga wajar jika anak terbangun. Bahkan orang dewasa pun sebenarnya sering terbangun di antara siklus tidur, hanya saja biasanya tidak sadar dan langsung kembali tidur.
Agar anak bisa tidur nyenyak, penting memastikan kondisi tidur konsisten dengan saat mereka mulai tertidur. Jika anak terbiasa tertidur sambil menyusu, digendong, maka ketika siklus tidur berganti, mereka akan terbangun dan mencari kondisi yang sama untuk bisa melanjutkan tidur.
Kunci dari tidur berkualitas adalah membuat anak nyaman dan berada dalam kondisi yang sama sejak awal tidur. Dengan begitu, mereka bisa lebih mudah melanjutkan siklus tidur tanpa kendala, sehingga istirahat malamnya menjadi lebih nyenyak.
Rutinitas tidur adalah kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur untuk membuat tubuh lebih rileks dan membantu tidur lebih nyenyak. Bagi anak, rutinitas ini juga berfungsi sebagai tanda bahwa waktunya tidur telah tiba. Anak belum memahami konsep jam, tetapi mereka bisa mengenali urutan aktivitas yang dilakukan sebelum tidur sebagai sinyal waktu istirahat.
Pastikan anak memiliki jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari. Memang tidak harus sama persis, tetapi sebaiknya ada toleransi sekitar 30 menit agar ritme sirkadian tidak terganggu.
Agar lebih disiplin, lakukan rutinitas sebelum tidur secara konsisten. Misalnya, mandi air hangat, pijat ringan, membaca buku, atau berdoa. Rangkaian kegiatan ini perlu diulang setiap hari dengan urutan yang sama, baik siang maupun malam, sehingga anak terbiasa dan memahami bahwa inilah rutinitas tidurnya.
Suhu kamar: Jaga suhu ruangan agar tetap nyaman. Pilih pakaian tidur sesuai kondisi ruangan. Misalnya, pada suhu 18-22°C anak bisa menggunakan pakaian lengan panjang, sementara pada suhu lebih hangat (>24°C) cukup dengan lengan pendek. Jika menggunakan kipas angin, jangan arahkan langsung kepada tubuh anak.
Menerapkan kebiasaan tidur yang baik sejak dini memang membutuhkan kesabaran dan konsistensi, namun manfaatnya sangat besar bagi tumbuh kembang anak. Dengan rutinitas yang teratur, lingkungan tidur yang nyaman, serta pemahaman akan kebutuhan tidur sesuai usia, anak dapat memperoleh kualitas tidur yang optimal.
