Jalan kaki bisa disebut sebagai olahraga yang ‘ekonomis dan menyenangkan’. Selain tidak memerlukan peralatan khusus, aktivitas ini juga dapat dilakukan oleh siapa pun dan di mana pun.
Walaupun sederhana, jalan kaki punya beragam keuntungan. Berbagai studi menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat memberikan efek positif bagi kesehatan, termasuk dalam mengontrol berat badan.
Lalu, berapa lama sebaiknya berjalan kaki setiap hari untuk menurunkan berat badan?
Melansir infoHealth, menurut tinjauan terbaru, jalan kaki selama 50 menit setiap hari, empat kali dalam seminggu, bisa membantu menurunkan berat badan serta mengurangi lemak di daerah perut.
Namun, tidak ada keharusan untuk berjalan kaki selama 50 menit dalam satu waktu. Jika memang tak memungkinkan melakukannya sekaligus, cobalah membagi waktu menjadi dua sesi, dengan masing-masing minimal 25 menit.
Bahkan, para peneliti menemukan bahwa mereka yang berjalan dua kali sehari selama 25 menit setiap kali, enam hari dalam seminggu, bisa kehilangan lebih banyak berat badan ketimbang mereka yang berjalan selama 50 menit dalam satu sesi setiap harinya.
Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti usia, berat badan, tingkat kebugaran, dan kecepatan berjalan. Secara umum, semakin berat tubuh seseorang, semakin banyak kalori yang dapat dibakar.
Apakah Jumlah Langkah Penting?
Sejumlah penelitian menyarankan untuk berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari. Memang, lebih banyak langkah sering dikaitkan dengan berat badan yang lebih sedikit.
Tapi, sebuah studi menemukan manfaat jalan kaki mencapai titik jenuh pada 7.500 langkah. Artinya, berjalan kaki hingga 10.000 langkah sehari mungkin tidak diperlukan untuk memperoleh manfaat kesehatan yang optimal.
Beberapa strategi yang dapat dilakukan untuk memaksimalkan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan:
1. Tetap Aktif Sepanjang Hari
Carilah cara untuk membagi hari dengan berdiri atau mengerjakan pekerjaan rumah. Bergerak lebih banyak dapat membantu membakar ratusan kalori tambahan setiap hari.
2. Masukkan ke Jadwal Harian
Hal ini membantu memastikan target jalan kaki harian terpenuhi. Penelitian juga menunjukkan hal ini dapat membentuk kebiasaan, terutama jika berjalan pada waktu yang sama setiap hari.
3. Catat Jumlah Langkah
Lacak langkah dan cari peluang untuk menambah jumlah langkah sehingga memenuhi target langkah harian.
4. Cari teman untuk berjalan kaki bersama
Memiliki teman berjalan dapat meningkatkan rasa tanggung jawab dan memperkecil kemungkinan melewatkan latihan berjalan.
5. Luangkan Waktu untuk Istirahat
Para ahli menyarankan untuk berjalan kaki setidaknya empat kali seminggu, tetapi tidak lebih dari lima hari seminggu. Jika berjalan kaki setiap hari, tubuh mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk beristirahat dan memperbaiki cedera ringan.
