Menjaga tekanan darah tetap ideal adalah kunci utama untuk hidup sehat dan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya seperti hipertensi, stroke, dan penyakit jantung. Namun, tahukah kamu bahwa tekanan darah normal bisa berbeda-beda tergantung usia.
Dengan memahami angka tekanan darah ideal sesuai kelompok umur akan membantu kamu memantau kondisi kesehatan dengan lebih tepat. Selain mengetahui kisarannya, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat agar tekanan darah tetap stabil.
Mulai dari pola makan bergizi, rutin berolahraga, hingga mengelola stres dengan baik, semua berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Yuk, simak panduan lengkapnya berikut ini!
Tensi tercatat sebagai dua angka, sistolik dan diastolik, misalnya 120/80. Keduanya diukur dalam satuan yang disebut sebagai milimeter air raksa (mmHg).
Dikutip infoHealth dari laman Heart Research Institute, berikut rata-rata tensi berdasarkan usia dan jenis kelamin:
Sementara itu, berikut rata-rata tekanan darah untuk anak-anak dan remaja:
Bagi orang dengan tekanan darah tinggi, dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi obat untuk mengelolanya. Tapi, perubahan gaya hidup yang sehat tetaplah penting. Berikut beberapa caranya
Pening untuk menerapkan pola makan yang sehat. Konsumsi makanan bergizi rendah garam, lemak jenuh, lemak trans, kolesterol LDL, sra gula. Perbanyak makan berbagai jenis sayuran, buah, biji-bijian utuh, dan nutrisi lain yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Lakukan aktivitas fisik setiap hari. Hanya melakukan aktivitas kecil seperti jalan kaki dan berkebun bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Konsumsi alkohol berlebihan secara teratur memiliki hubungan dengan tekanan darah tinggi yang berkelanjutan.
Kelebihan berat badan diketahui bisa meningkatkan tekanan darah. Menurunkan berat badan berlebih bisa membantu menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih sehat.
